香港網購日韓飲品，最難不是找不到選擇，而是選擇太多：日本乳酸味飲品、果汁盒、蔬果汁、造型梳打、韓國康普茶、無糖咖啡和茶飲，每款包裝都吸引，但背後的糖分、咖啡因、致敏原和代糖差異可以很大。

這篇以香港家庭、辦公室茶水間和日常網購場景整理選購方法。本文不放產品購買連結；品牌名稱只作類型例子，實際糖分、成分、致敏原、保存方法和適用人群，請以手上包裝標籤為準。

最後更新：2026 年 5 月 29 日（香港時間）

30 秒重點：先用場景揀，不要只看包裝

飲品類型	適合場景	買前最要看
日本乳酸味飲品	早餐、家庭分享、想要溫和酸甜口感	糖分、奶類/大豆致敏原、是否有「機能性表示食品」標示
日本蔬果汁與果汁盒	小朋友茶點、早餐、雪櫃常備	是否 100% 果汁/蔬果汁、是否額外加糖、每包容量
韓國康普茶粉末	辦公室、健身後、想用低糖飲品取代汽水	甜味劑、每包熱量、是否含茶類咖啡因
日本果味梳打與波子汽水	派對、週末小享受、節日飲品	果糖葡萄糖液糖、每 100ml 糖分、是否當日常水飲
日系無糖咖啡/茶飲	茶水間補貨、上班提神、飯後解膩	咖啡因、無糖標示、茶類濃度
韓國高山梨糖醇排空飲品	不建議當日常飲品	成分表有 Sorbitol / D-sorbitol 時要非常保守

兒童與家庭：果汁盒和乳酸飲品要分清「日常」與「偶爾」

100% 蔬果汁不等於可以任飲

日本蔬果汁和果汁盒常見賣點是「100%」、「野菜」、「水果混合」和小包裝。以 Kagome 野菜生活這類蔬果汁為例，配方通常用甘筍、深色蔬菜配合蘋果、葡萄、芒果等水果，令蔬菜味較易入口，適合不太接受蔬菜味的小朋友作為茶點之一。

但家長要先分清兩件事：

包裝字眼	大致意思	選購提示
100% 果汁 / 100% 蔬果汁	主要甜味來自水果本身	仍有天然糖分，要看每包容量和每 100ml 糖分
果汁飲料 / 果汁風味飲品	可能只有部分果汁，另加水、糖漿或香料	不要只看水果圖片，要看果汁百分比和成分表
無添加砂糖 / 砂糖不使用	不額外加砂糖	不代表無糖，水果本身仍有糖

給小朋友飲用時，建議把果汁盒當茶點或早餐配搭，不要用來代替清水。若包裝是 200ml 或以上，亦可考慮分次飲用，避免短時間攝取過多糖分。

日本乳酸飲品：看菌株，也要看糖和致敏原

日本乳酸味飲品的強項是分類細：有家庭裝濃縮乳酸飲品、罐裝乳酸梳打、細樽日常飲品，也有標示特定菌株或功能的產品，例如 Calpis、Yakult、Kirin iMUSE、PLUS Calpis 一類。

看到「機能性表示食品」時，可以理解為產品按日本制度向消費者廳提交安全性和功能性相關資料，由企業基於科學依據自行負責標示；它不是「可以治病」的意思，也不代表人人需要每日飲。選購時應看三點：

1. 是否適合你想要的場景，例如早餐、運動後、睡前或日常家庭分享。
2. 每 100ml 糖分和一整支實際飲用量，尤其是濃縮乳酸飲品沖調比例不同。
3. 致敏原。乳酸味飲品通常含奶類成分，部分產品亦可能含大豆相關成分；對牛奶、大豆敏感或乳糖不耐受的人要先看標籤。

辦公室茶水間：低糖、無糖和咖啡因要平衡

韓國康普茶粉末：好處在低糖方便，不是神奇減肥

韓國康普茶近年流行，重點不只是「發酵」，而是把傳統康普茶做成獨立粉末條裝。Teazen 這類粉末康普茶通常主打冷水易溶、果味選擇多、低熱量和無添加糖，對辦公室白領來說，最大用途是取代全糖汽水、手搖飲或下午想飲甜味飲品的衝動。

不過，康普茶不應被寫成「燃脂」或「排毒」飲品。較準確的理解是：如果你本來每日飲一杯高糖飲品，改成低糖或無添加糖康普茶，整體熱量攝取會下降，這才是有利體重管理的原因。

康普茶基底通常來自茶，傳統發酵飲品也可能有微量酒精。市售粉末款一般會標榜無酒精或低咖啡因，但咖啡因敏感、孕婦、哺乳期婦女或有睡眠問題的人，仍應先看包裝和按自身情況選擇。

無糖咖啡與茶飲：不要只補咖啡，也要補低咖啡因選項

辦公室採購日韓飲品時，不應只買甜飲或只買黑咖啡。比較實用的組合是：

茶水間需要	可考慮方向	注意事項
早上提神	日系無糖黑咖啡、罐裝深焙咖啡	咖啡因較高，不適合人人密集飲用
午餐後解膩	無糖綠茶、烏龍茶、玄米茶	茶類仍有咖啡因，濃茶不宜太夜飲
想飲甜但想控糖	粉末康普茶、無糖氣泡水	看代糖種類和每包熱量
不飲咖啡的人	麥茶、低咖啡因茶、純水	麥茶通常是較溫和的茶水間選項

香港食物安全中心提醒，咖啡因敏感人士、孕婦、哺乳期婦女和兒童要留意咖啡因攝取。茶水間採購時，最好同時有高咖啡因和低咖啡因選擇，讓同事自行按需要選。

日本梳打：派對好玩，但糖分不應日常化

日本梳打和碳酸飲品的吸引力很強：Tomomasu 友桝水果造型梳打有立體水果瓶身，Hata 波子汽水有玻璃珠開瓶互動，其他果味梳打亦常用蜜瓜、白桃、檸檬、橙、葡萄等季節味。它們很適合派對、週末、節日、打卡或家庭聚會。

但這類飲品多數靠糖漿、果糖葡萄糖液糖、香料和酸味調節做出口感，不能因為包裝可愛或有水果圖案，就當成日常補水飲品。控糖人士、兒童、需要管理體重或牙齒健康的人，建議把果味梳打定位為偶爾享用。

如果你已看過 0-eat 的三矢汽水專文，這篇不重複品牌歷史。簡單來說，三矢可作為「日本透明梳打」的參考點；而造型水果梳打和波子汽水的價值，更多在包裝互動、派對氛圍和口味玩味。

日韓飲品標籤點睇：四個字眼最值得記住

1. 糖分：找「糖」、「果糖ぶどう糖液糖」和每 100ml

日文成分表常見「果糖ぶどう糖液糖」，即果糖葡萄糖液糖；韓文或英文包裝則可能看到 fructose-glucose syrup、high fructose corn syrup、sugar syrup 等字眼。這些都是游離糖來源。

實用做法是不要只看正面「水果」、「乳酸」、「維他命」等字眼，而要看營養標籤每 100ml 糖分，再乘以你實際會飲的容量。一支 500ml 飲品即使每 100ml 看似普通，整支飲完的糖分也可能很高。

2. 代糖：低卡不等於人人都適合

康普茶、低糖乳酸飲品和無糖汽水可能用赤藻糖醇、蔗糖素、甜菊糖苷等甜味劑。它們可以降低熱量，但部分人對糖醇類較敏感，飲後可能脹氣或腸胃不適。第一次試新款低糖飲品，建議先少量飲用。

3. 致敏原：奶類、大豆、麩質都要看

香港預先包裝食物需要標示指定致敏原，包括奶類、蛋、魚、甲殼類、花生、大豆、木本堅果、含麩質穀物和指定濃度的亞硫酸鹽等。日韓飲品常見風險包括乳酸飲品的奶類、部分穩定劑或配方中的大豆，以及茶飲、咖啡飲品中的奶成分。

有嚴重食物敏感、哮喘、濕疹病史或曾經出現過敏反應的人，不應只憑中文商品名判斷安全，應看原包裝和進口商貼紙。

4. 咖啡因：果汁和乳酸飲品多數無，茶和咖啡一定要留意

果汁、蔬果汁、乳酸味飲品和大部分果味梳打通常不是咖啡因來源；但咖啡、綠茶、烏龍茶、紅茶和以茶為基底的康普茶都要留意。若你容易心悸、失眠、胃部不適，或正在懷孕/哺乳，選購時應先找咖啡因標示，並把一天內所有咖啡、茶、可樂和朱古力都一併計算。

避坑重點：高山梨糖醇「排空」飲品不是日常保健飲品

近年部分韓國西梅乳酸發酵飲品在社交平台被稱為「排毒」、「清腸」或「排空」飲品。這類產品的重點往往不是益生菌，而是高劑量山梨糖醇，英文常見 sorbitol，亦可能寫作 D-sorbitol。

山梨糖醇是糖醇，亦可作醫藥上的瀉藥成分。滲透性瀉藥的原理，是把水分帶入腸道，令大便較易排出；但過量或不適合的人飲用，可能出現腹痛、脹氣、腹瀉、口渴，嚴重時有脫水或電解質失衡風險。

所以，看到「喝完很快要去廁所」的口碑，不應把它理解成健康排毒。選購時請用以下紅線判斷：

情況	建議
成分表前列有 Sorbitol / D-sorbitol	不要當日常飲品
標榜快速清腸、排空、排毒	以瀉藥風險看待，不要靠網紅口碑決定
兒童、孕婦、哺乳期婦女	不建議飲用
腸躁症、腸胃敏感、糖尿病、腎病或長期病患者	飲用前應先問醫生或註冊營養師
飲後腹痛、持續腹瀉、頭暈、尿量減少	停止飲用並按情況求醫

根據生活場景建立你的飲品清單

如果你是家庭用戶，可用「清水為主、100% 蔬果汁作茶點、乳酸飲品看糖分」作原則。小朋友不需要每日飲甜飲，買果汁盒時要看容量，買乳酸飲品時要看奶類和大豆致敏原。

如果你負責辦公室採購，建議把飲品分成四格：無糖咖啡、無糖茶、低糖/無糖風味飲品、偶爾分享用汽水。這樣比只買一箱甜飲更照顧不同同事，也比較符合健康取向。

如果你是想試新口味的日韓飲品愛好者，可以放心探索果味梳打、康普茶、乳酸梳打和季節限定飲品，但要養成兩個習慣：先看每 100ml 糖分，再看有沒有咖啡因、致敏原或高山梨糖醇。

常見問題

韓國康普茶真的可以減肥嗎？

康普茶本身不應被視為直接減肥或燃脂飲品。它比較實際的價值，是低糖或無添加糖版本可取代全糖汽水、果汁和手搖飲，令日常總熱量下降。若你平日已很少飲甜飲，單靠康普茶不會帶來明顯體重變化。

為甚麼有些韓國西梅乳酸飲品會令人肚痛腹瀉？

部分產品含高劑量山梨糖醇。山梨糖醇可有滲透性瀉藥作用，攝取過多時會把水分拉入腸道，引起腹痛、脹氣和水瀉。兒童、孕婦、腸胃敏感人士和長期病患者不應跟風飲用。

100% 果汁是否一定比果汁飲料健康？

100% 果汁通常比低果汁含量的果汁風味飲料少了額外糖漿和香料問題，但它仍含天然糖分，而且缺少完整水果的咀嚼感和飽肚感。家長可優先選 100% 或無添加糖款式，但份量仍要控制。

日本乳酸味飲品適合小朋友長期飲嗎？

可以適量，但不應無限量。家長要看糖分、容量和致敏原，尤其是奶類、大豆和乳糖不耐受問題。若小朋友有食物敏感、長期腸胃症狀或醫生曾建議限制糖分，應先按醫護建議選擇。

辦公室想買健康飲品，除了水之外有甚麼方向？

可準備無糖黑咖啡、無糖綠茶/烏龍茶、麥茶、低糖康普茶粉末和偶爾分享用的果味梳打。重點是讓同事可以自行選擇咖啡因高低和甜度，而不是用一款飲品滿足所有人。

總結：日韓飲品好玩，但最值得買的是「看得懂標籤」

日韓飲品的優點是選擇多、口味細、包裝有心思；真正聰明的選購方法，是先按場景分清家庭、辦公室、派對和日常補水，再用標籤排除高糖、高咖啡因、致敏原和高山梨糖醇風險。

下次網購前，不妨先問自己三條問題：這支是日常飲還是偶爾飲？糖分和咖啡因是否適合自己？成分表有沒有看不懂但排在很前的甜味劑或致敏原？答得出這三條，買日韓飲品就會穩陣得多。

資料來源

• 香港食物安全中心：營養標籤及營養聲稱常見問題
• 香港食物安全中心：Food Labelling FAQ
• 香港食物安全中心：Understanding Food Labels - Food Allergens
• 香港食物安全中心：Caffeine in Coffee and Milk Tea
• 香港食物安全中心：Pregnant Women - Foods Worthy of Attention
• 日本消費者庁：機能性表示食品について
• DailyMed：Sorbitol solution label
• Mayo Clinic：Nonprescription laxatives for constipation
• Health Canada：Ethanol in non-alcoholic fermented beverages