懷孕真是一段奇妙又辛苦的旅程！🤰 肚子裡的小寶貝一天天長大，孕媽咪的身體也悄悄地起了變化。 妳是不是也常常感到肚子餓，嘴饞想吃點東西，但又擔心零食不健康，會影響寶寶發育，甚至讓體重直線上升呢？ 別擔心！ 妳絕對不是孤單一人！ 許多孕媽咪都有這樣的困擾。

尤其在孕早期，惱人的孕吐更是讓許多媽咪食慾不振，正餐吃不下，但肚子又容易餓。 這時候，準備一些健康又美味的孕期零食就非常重要啦！ 它們不僅能幫妳 舒緩孕吐不適、補充體力，還能提供寶寶發育所需的 營養，讓妳和寶寶都健康滿分！ 更重要的是，選對零食，也能 控制體重，讓妳孕期也能維持好身材！

 

 

10種孕期冠軍零食：好吃解饞 緩解孕反

今天，小編就要為各位孕媽咪們精選 10款「孕期冠軍零食」，保證 好吃解饞又健康，讓妳在孕期也能放心享受零食的美味，不再為罪惡感煩惱！ 這份 「孕期健康零食清單」，媽咪們一定要收藏起來，趕快分享給老公，讓他照著買，寵愛一下辛苦的妳吧！ 😉

 

1. 蘇打餅乾 (舒緩孕吐)

孕吐是許多孕媽咪的噩夢！ 🤢 早上起床、聞到油煙味、甚至空腹都容易引發噁心想吐。 這時， 鹼性的蘇打餅乾 就是妳的救星！ 它可以 中和胃酸， 減輕胃部不適，有效 舒緩孕吐。 選擇 無添加糖或低糖的蘇打餅乾，更健康喔！ 建議孕吐嚴重的媽咪，每天可以吃幾片蘇打餅乾， 隨時補充，緩解不適。

2. 黑芝麻丸 (便秘終結者)

懷孕期間，受到荷爾蒙影響，腸道蠕動變慢， 便秘 成了許多孕媽咪難以啟齒的困擾。 😖 黑芝麻丸 富含 蛋白質、油脂和膳食纖維，可以 潤腸通便，有效 改善孕期便秘 的症狀。 黑芝麻本身也含有豐富的 鈣質，對寶寶的骨骼發育很有幫助喔！ 但要注意 適量食用，避免攝取過多油脂。

3. 牛肉乾 (改善貧血)

懷孕期間，孕媽咪的血容量增加，更容易出現 貧血 的情況。 牛肉乾 含有豐富的 鐵質，是 補血 的好幫手！ 孕婦常吃牛肉乾，能有效 補充鐵元素， 改善貧血。 而且牛肉乾富含 蛋白質 和多種 礦物質，還能幫助 消除水腫，讓妳氣色紅潤，活力滿滿！ 選擇 原味或低鈉 的牛肉乾更健康。

4. 海苔 (改善貧血)

跟牛肉乾一樣， 海苔 也是 補鐵 的好選擇！ 它含有豐富的 鐵元素，有助於 補充血紅蛋白， 預防孕期貧血。 海苔還富含 碘，對寶寶的 腦部發育 也很重要。 但要注意 不能過量食用，因為海苔 鈉含量較高，吃太多容易造成水腫， 加重腸胃負擔。 選擇 原味或低鹽 的海苔，並注意食用量。

5. 西梅乾 (緩解孕反)

西梅乾 含有 有機酸，可以 生津止渴、健脾開胃，有效 減輕噁心、嘔吐 等 孕吐症狀。 酸酸甜甜的西梅乾，也能 刺激食慾，讓孕媽咪在孕吐期間也能吃得下東西。 西梅乾也含有 鐵元素，可以 預防妊娠期貧血。 但西梅乾 糖分較高， 不宜過量食用，尤其是 妊娠糖尿病 的媽咪更要注意。

6. 棗夾核桃 (改善貧血)

棗夾核桃 結合了 紅棗 和 核桃 的營養，是一款非常適合孕媽咪的健康零食。 紅棗 含有豐富的 鐵元素，可以 改善貧血， 防止貧血發生。 核桃 則富含 Omega-3 脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質，有助於 寶寶的大腦發育。 棗夾核桃 口感香甜，又能 補充營養，是孕期解饞的好選擇。 但要注意 適量食用，因為 熱量較高。

7. 酸奶 (緩解便秘)

酸奶 含有豐富的 益生菌，有助於 維持腸道菌群平衡， 促進消化和吸收，有效 緩解孕期便秘。 酸奶中的 短鏈脂肪酸 能 促進腸道蠕動，讓排便更順暢。 選擇 無糖或低糖 的原味酸奶，更健康。 也可以搭配 水果或燕麥片 一起食用，增加營養和口感。

8. 堅果 (促進大腦發育)

堅果 的營養價值非常高，含有 蛋白質、油脂、礦物質和維生素，能 幫助孕婦排除體內毒素， 維持腸道健康， 緩解便秘。 更重要的是，堅果富含 Omega-3 脂肪酸，對 寶寶的大腦和視網膜發育 非常重要！ 孕媽咪每天吃 適量堅果，例如 核桃、杏仁、腰果 等，對自己和寶寶都有好處。 但堅果 熱量較高， 不宜過量食用，每天一小把即可。

9. 全麥麵包 (優質碳水)

全麥麵包 是 優質碳水化合物 的來源，富含 B族維生素、纖維素、鉀 等營養成分。 適當吃全麥麵包，能 補充身體所需能量， 延緩碳水化合物吸收， 防止血糖快速升高，對 妊娠糖尿病患者 很友好。 選擇 無添加糖或少油 的全麥麵包，搭配 雞蛋、蔬菜或水果 一起食用，營養更均衡。

10. 黑芝麻餅 (便秘終結者)

黑芝麻餅 和黑芝麻丸一樣，都具有 潤腸通便 的功效。 它含有大量的 蛋白質、油脂和膳食纖維，能有效 改善孕期便秘 的症狀。 黑芝麻餅 口感酥脆，比黑芝麻丸更方便攜帶和食用。 但要注意 適量食用，避免攝取過多油脂和熱量。 選擇 低糖或無糖 的黑芝麻餅更健康。

 

文章結尾

孕期零食不是洪水猛獸，只要 選對種類、適量攝取，就能成為孕媽咪的 好幫手！ 這份 「孕期健康零食清單」，涵蓋了 舒緩孕吐、改善便秘、補充鐵質、促進寶寶發育 等多種功效，讓妳在孕期也能 安心享受零食的美味，同時兼顧健康！

希望這篇文章對孕媽咪們有幫助！ 妳最喜歡哪一款孕期零食呢？ 歡迎在下方留言分享喔！ 也別忘了把這篇文章分享給身邊需要的孕媽咪朋友，一起健康快樂地度過孕期！ 😊